Ide Olahraga Praktis yang Bisa Dilakukan dengan Waktu Kurang dari 30 menit dan Bebas Alat

Jumping jack terdiri dari berbagai varian, namun kamu bisa melakukan gerakan jumping jack dasar. Jumping jack sendiri melatih kinerja paru-paru, jantung dan dapat memperkuat tulang pada tubuh. Berikut adalah cara untuk melakukan jumping jack dasar:

  • Berdiri dengan kedua tangan rapat pada kanan dan kiri. 
  • Lebarkan sedikin kaki kemudian angkat kedua lengan tangan ke atas, lalu lompat.
  • Setelah itu kembali ke posisi semula, untuk hasil maksimal kamu bisa menambah kekuatan ketika sedang melompat.

4. Single arm plank 

  • Posisikan tubuh dengan bagian belakang sebagai kuncinya dan kedua tahan lurus sejajar.
  • Gunakan lutut untuk mendukung postur tubuh pada saat melakukan plank.
  • Tahan tubuh dalam posisi lurus.
  • Perlahan angkat lengan kanan dan arahkan ke depan. 
  • Jaga punggung agar dalam posisi tetap.
  • Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi kembali. 

5. Gerakan Squats

  • Posisikan kaki sejajar 
  • Kemudian turunkan bagian punggung hingga bagian bawah sejajar dengan lantai
  • Panjangkan kaki kanan untuk menahan beban tubuh dan perlahan naikan tubuh ke atas.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi selama beberapa kali. 

Lakukan setiap kelima gerakan sebanyak yang kamu mampu, bisa selama 40 detik dengan 20 detik istirahat pendek pada setiap gerakannya. 

Plank juga memiliki manfaat untuk tubuh, rutin melakukan plank dapat memperbaiki postur tubuh sehingga tubuh akan lebih lurus dan mudah tegak. Beralih ke squat, squat juga bermanfaat untuk tubuh. Rutin melakukan suqat dapat memperkuat otot bagian bawah sehingga postur tubuh semakin terjaga. 

 

Penulis: Tisha Sekar Aji.

Hashtag: #Breaking Boundaries 

Quoted From Many Source

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *